ကြောင်အစားအစာစားသုံးမှု ထိန်းချုပ်ရေး

အဝလွန်ခြင်းသည် ကြောင်ကို အဆီကျစေရုံသာမက ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေပြီး ဘဝသက်တမ်းကိုလည်း တိုစေပါသည်။ကြောင်များ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် မှန်ကန်သော အစာစားသုံးမှု ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ကြောင်များသည် ကလေးဘဝ၊ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် မတူညီသော အစာလိုအပ်ချက်များရှိပြီး ၎င်းတို့၏ အစာစားသုံးမှုကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကြောင်များအတွက် အစားအစာစားသုံးမှု ထိန်းချုပ်ရေး

ကြောင်များသည် ကြီးထွားမှု မြန်ဆန်သောကာလကို ဖြတ်သန်းနေရသောကြောင့် ကြောင်များသည် စွမ်းအင်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် အထူးလိုအပ်သည်။မွေးပြီး လေးပတ်အတွင်းမှာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လေးဆတိုးလာပါတယ်။ခြောက်ပတ်မှ ရှစ်ပတ်အရွယ် ကြောင်တစ်ကောင်၏ တစ်နေ့တာ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်မှာ Decajoules 630 ခန့်ဖြစ်သည်။အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်း၏ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များ လျော့နည်းလာသည်။ကြောင်လေးတွေ အသက် ကိုးပတ်မှ 12 ပတ်အထိ တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ် လုံလောက်ပါသည်။အဲဒီနောက်မှာတော့ ကြောင်ရဲ့နေ့စဉ် စားသောက်ချိန်ဟာ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာပါလိမ့်မယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ကြောင်အစားအစာ အစိတ်အပိုင်း ထိန်းချုပ်မှု

ကိုးလခန့်တွင် ကြောင်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးကြသည်။ယခုအချိန်တွင်၊ နံနက်စာနှင့် ညစာ ဟူ၍ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်သာ လိုအပ်ပါသည်။မလှုပ်မရှား အမွေးအရှည်ရှိသောကြောင်များသည် တစ်နေ့လျှင် အစာတစ်နပ်သာ လိုအပ်ပါသည်။

ကြောင်အများစုအတွက်၊ သေးငယ်သောအစားအစာများသည် တစ်နေ့လျှင် အကြီးစားတစ်လုံးထက် ပိုကောင်းပါသည်။ထို့ကြောင့် ကြောင်၏နေ့စဉ်အစာစားသုံးမှုကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ခွဲဝေသင့်သည်။အရွယ်ရောက်ပြီးသော ကြောင်တစ်ကောင်၏ ပျမ်းမျှ တစ်နေ့တာ စွမ်းအင် လိုအပ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃၀၀ မှ ၃၅၀ ကီလိုဂျိုးလ်ခန့် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်/နို့တိုက်ချိန် အစားအသောက် အပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်ကြောင်များတွင် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များ တိုးလာပါသည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကြောင်လေးတွေမှာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် ကြောင်ပိုင်ရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာ စားသုံးမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ကာ ၎င်းတို့၏ တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ ငါးနပ်ကို မျှမျှတတ ဖြန့်ဝေသင့်သည်။နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း ကြောင်အမတစ်ကောင်၏ အစာစားသုံးမှုသည် ကြောင်အရေအတွက်ပေါ် မူတည်ပြီး၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ပုံမှန်အစားအစာစားသုံးမှုထက် နှစ်ဆမှ သုံးဆဖြစ်သည်။

သင့်ကြောင်သည် အထူးသဖြင့် လူများထံမှ ဆွဲထုတ်ခံရပြီး တစ်နေရာတည်းတွင် သူ့ဘာသာသူ အိပ်ပျော်စေရန် နှစ်သက်ပါက ၎င်း၏အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။လူများကဲ့သို့ပင် အဝလွန်ခြင်းသည် ကြောင်များကို အဆီကျစေရုံသာမက ရောဂါများစွာကိုလည်း ဖြစ်စေသည့်အပြင် ကြောင်များ၏ သက်တမ်းကိုလည်း တိုစေပါသည်။သင့်ကြောင်သည် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်ကို သတိပြုမိပါက ၎င်း၏နေ့စဉ်အစာစားသုံးမှုကို ယာယီလျှော့ချရန် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

အစာကျွေးခြင်းနည်းလမ်းနှင့် ကြောင်ကျွေးခြင်း အပြုအမူတို့ကြား ဆက်စပ်မှု

ခွေးများနှင့် ကြောင်များကို ကျွေးသောအခါ၊ ယခင်နှင့် မကြာသေးမီက စားသုံးခဲ့သော အတွေ့အကြုံများသည် ကြောင်အစားအစာ ရွေးချယ်မှုအပေါ် လွှမ်းမိုးနိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ကြောင်များအပါအဝင် မျိုးစိတ်များစွာတွင်၊ အစောပိုင်း အစားအစာ၏ အရသာနှင့် အသွေးအရောင်သည် နောက်ပိုင်းတွင် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ကြောင်များကို အရသာတစ်မျိုးမျိုးဖြင့် အချိန်အကြာကြီး ကျွေးပါက ကြောင်သည် ဤအရသာအတွက် “နူးညံ့သောအစက်” ရှိသည်၊ ၎င်းသည် ရွေးစားသူများ၏ အထင်ကြီးမှုကို ချန်ထားခဲ့မည်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ကြောင်တွေက သူတို့ရဲ့ အစားအစာကို မကြာခဏ ပြောင်းလဲနေတယ်ဆိုရင် အမျိုးအစား ဒါမှမဟုတ် အစားအစာရဲ့ အရသာနဲ့ ပတ်သက်ပြီးတော့ သူတို့ နှစ်သက်ပုံမပေါ်ပါဘူး။

Murford ၏ (1977) လေ့လာမှုအရ ကောင်းစွာလိုက်လျောညီထွေရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသော ကြောင်များသည် ၎င်းတို့စားသော ကြောင်အစားအစာအစား အရသာအသစ်များကို ရွေးချယ်ကြကြောင်း ပြသခဲ့သည်။လေ့လာမှုများအရ ကြောင်များကို မကြာခဏ ကြောင်စာအဖြစ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပါက အသစ်အသစ်ကို နှစ်သက်ပြီး အဟောင်းကို မကြိုက်ကြကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့ပြီး ကြောင်များကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အရသာတစ်မျိုးတည်းကျွေးပြီးနောက် အရသာအသစ်ကို ရွေးချယ်ကြမည်ဖြစ်သည်။အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအရသာများကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ကြောင်အစာ၏ "အထီးကျန်ခြင်း" သို့မဟုတ် အရသာ "ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း" ကြောင့်ဟု ယူဆရသည့် မကြာခဏဆိုသလို လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် နေထိုင်သည့် တိရစ္ဆာန်မျိုးရိုးများတွင် အဖြစ်များသည်။အလွန်အဖြစ်များသော ဖြစ်ရပ်ဆန်း။

သို့သော် တူညီသောကြောင်များကို မရင်းနှီးသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုတွင် ထားရှိပါက သို့မဟုတ် တစ်နည်းနည်းဖြင့် ကြောက်ရွံ့စေရန် ပြုလုပ်ပါက ၎င်းတို့သည် အသစ်အဆန်းကို မုန်းတီးလာမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ရင်းနှီးသောအရသာများအတွက် အရသာအသစ်များကို ငြင်းပယ်လိမ့်မည် (Bradshaw And Thorne , 1992)။သို့သော် ဤတုံ့ပြန်မှုသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး ကြာရှည်မခံဘဲ ကြောင်အစားအစာ၏ အရသာခံနိုင်မှု၏ သက်ရောက်မှုကို ခံရမည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ပေးထားသော အစာ၏အရသာနှင့် လတ်ဆတ်မှုအပြင် ကြောင်၏ဆာလောင်မှုနှင့် ဖိစီးမှုအဆင့်တို့ကဲ့သို့ ကြောင်တစ်ကောင်၏ အစာအာဟာရကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်ခံခြင်းနှင့် ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ကြောင်ကလေးများကို အစားအသောက်အသစ်သို့ ပြောင်းလဲသည့်အခါ Colloidal (အစို) အစားအစာကို ခြောက်သွေ့သောအစားအစာထက် ယေဘုယျအားဖြင့် ရွေးချယ်လေ့ရှိသော်လည်း အချို့သောတိရစ္ဆာန်များသည် ၎င်းတို့၏အကျွမ်းတဝင်မဟုတ်သော စည်သွပ်ဘူးများထက် ၎င်းတို့၏အကျွမ်းတဝင်အစားအစာကို ရွေးချယ်ကြသည်။ကြောင်များသည် အေးသော သို့မဟုတ် ပူသောအစာထက် တော်ရုံတန်ရုံ ပူနွေးသော အစားအစာကို နှစ်သက်သည် (Bradshaw And Thorne, 1992)။ထို့ကြောင့် ကြောင်ကို အစာမကျွေးမီ ရေခဲသေတ္တာအတွင်းမှ အစားအစာများကို ထုတ်ယူပြီး အပူပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ကြောင်အစားအစာကို ပြောင်းလဲသည့်အခါ၊ ကြောင်အစားအစာအသစ်ကို ယခင်ကြောင်အစာထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး အစာအများအပြားကျွေးပြီးနောက် ကြောင်အစားအစာအသစ်ဖြင့် လုံးလုံးအစားထိုးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။