မတူညီသောကြီးထွားမှုအဆင့်များတွင် ကြောင်များ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များနှင့် ကြောင်အစားအစာရွေးချယ်မှု

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်များတွင်ကြောင်များ၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များ

ကြောင်များ

အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း

ကြောင်လေးတွေ ကြီးထွားလာချိန်မှာ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြား လိုအပ်တာကြောင့် ကြောင်အစားအစာမှာ ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ချက်က အလွန်မြင့်မားပါတယ်။အဓိက အရင်းအမြစ်မှာ ကြက်၊ ငါး ​​စသည်တို့ကဲ့သို့ သန့်ရှင်းသော အသားဖြစ်သင့်သည်။ ကြောင်အစာများသည် သန့်ရှင်းသောအသားဖြစ်သင့်ပြီး ဝါးရလွယ်ကူပြီး ကြောင်ကလေးများ၏ ခံတွင်းပျက်စီးနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်၊

အဆီ
အဆီသည် ကြောင်ကလေးများအတွက် အရေးကြီးသော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ကြောင်အစားအစာတွင် လိုအပ်သော ω-3 နှင့် ω-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ငါးဆီ၊ ဆီ၊ ဆီ၊ ဆီစသည်ဖြင့် သင့်လျော်သော အရည်အသွေးမြင့်အဆီများ ပါဝင်သင့်သည်။အချို့သော ကြောင်အရည်များသည် ငါးဆီပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ကြောင်များကို အရည်အသွေးမြင့် အဆီအချို့ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်

သတ္တုဓာတ်များ

ကြောင်ကလေးများသည် အရိုးနှင့် သွားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီစီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ လိုအပ်ပြီး ပုံမှန်ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုနှင့် အရိုးဖွံဖြိုးမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ကြောင်အစားအစာကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ကြောင်များ၏ လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက် သန့်ရှင်းသော အသားများပါသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။

ဗီတာမင်များ

ဗီတာမင် A, D, E, K, B အုပ်စုနှင့် အခြားသော ဗီတာမင်များသည် သားပေါက်များ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသည့်အပြင် အမြင်အာရုံကို ကာကွယ်ခြင်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ခြင်း၊ သွေးခဲခြင်း၊ စသည်တို့ကို ပိုင်ရှင်များသည် ပြင်ပမှ ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာများ ရရှိရန် တိရစ္ဆာန်ဆေးကုဆရာဝန်များနှင့်လည်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ ကြောင်အစားအစာ

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ

Taurine၊ Arginine နှင့် Lysine ကဲ့သို့သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ကြောင်ကလေးများ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ခုခံအားစနစ် ထူထောင်ရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။အရည်အသွေးမြင့် အသားများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသော ကြောင်များ

ပရိုတင်း-

အရွယ်ရောက်ပြီးသော ကြောင်များသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများ၊ အရိုးများနှင့် ကိုယ်အင်္ဂါများ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသော အစားအစာများ လိုအပ်ပါသည်။ယေဘုယျအားဖြင့် ပြောရလျှင် အရွယ်ရောက်ပြီးသော ကြောင်များသည် ကြက်၊ အမဲသားနှင့် ငါးကဲ့သို့သော အသားများမှ ရရှိနိုင်သည့် ပရိုတင်း ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း အနည်းဆုံး လိုအပ်သည်။ကြောင်အစားအစာကိုဝယ်သောအခါ၊ အသားတွင်ပထမအဆင့်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုထားသည်။

အဆီ

အဆီသည် ကြောင်များအတွက် စွမ်းအင်၏ အဓိကရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အရေပြားနှင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။အရွယ်ရောက်ပြီးသောကြောင်များသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အဆီ 9% လိုအပ်ပြီး အဆီ၏ ဘုံအရင်းအမြစ်များတွင် ငါးဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် အသားများ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ

ကြောင်များသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ လိုအပ်ပါသည်။ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကို လတ်ဆတ်သောအသားများမှ ရရှိနိုင်သလို ကြောင်အစာထဲသို့ ပေါင်းထည့်နိုင်သောကြောင့် ကြောင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါက ၎င်းကိုဖြည့်စွက်ရန်အတွက် ကြောင်အစာများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ရေ-

ကြောင်များသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ရေအလုံအလောက် လိုအပ်သည်။အရွယ်ရောက်ပြီးသောကြောင်များသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 60 ml/Kg ၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ သောက်သုံးရေအရင်းအမြစ်များသည် သန့်ရှင်းပြီး သန့်ရှင်းမှုရှိရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

အကြီးတန်းကြောင်များ

ပူးတွဲအကာအကွယ်များ-

သက်ကြီးပိုင်းကြောင်များ အဆစ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းကို လျှော့ချရန် သက်ကြီးရွယ်အိုကြောင်များ၏ ကြောင်များတွင် Glucosamine နှင့် Chondroitin ပါဝင်သော အဆစ်အကာအကွယ်များကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

ဆားနည်းသောအစားအစာ

သက်ကြီးရွယ်အို ကြောင်များသည် ကြောင်အစာအတွက် ဆားနည်းသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ရန်၊ ဆိုဒီယမ် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သက်ကြီးရွယ်အို ကြောင်များ၏ နှလုံးဝန်ကို လျှော့ချသင့်သည်။သက်ကြီးရွယ်အိုကြောင်များ၏ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရန်အတွက် ကြောင်အဆာပြေအဆီနည်းသော အသားစစ်စစ်ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။

ဖော့စဖရပ်နည်းသောအစားအစာ

သက်ကြီးပိုင်းကြောင်များသည် ၎င်းတို့၏ ကျောက်ကပ်အင်္ဂါများတွင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုပြဿနာများ ရှိနိုင်သောကြောင့် ကျောက်ကပ်၏ Filtration Burden ကိုလျှော့ချရန် ဖော့စဖရပ်နည်းသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ကြောင်အစာ သို့မဟုတ် ကြောင်အစာများကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ဖြည့်စွက်စာပါ၀င်ကြောင်း သေချာစေပါ။

နေမကောင်းသောအခါ

ပရိုတင်းဓာတ်များသောအစားအစာ

ကြောင်များသည် အသားစားသတ္တဝါများဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ လိုအပ်ပါသည်။ကြောင်တွေ နေမကောင်းတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ပျက်စီးနေတဲ့ တစ်သျှူးတွေကို ပြုပြင်ဖို့ ပရိုတင်းဓာတ် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် ကြောင်များကို ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစာအချို့ကျွေးရန် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။

ရေ-

ကြောင်တွေ နေမကောင်းတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို စွန့်ထုတ်ဖို့အတွက် ရေပိုလိုအပ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် ကြောင်များကို ရေလုံလောက်စွာ ပေးဆောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ကြောင်တွေကို ရေနွေးနွေးလေး ပေးလို့ရတယ် ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ အစာထဲကို ရေထည့်လို့ရပါတယ်။

အာဟာရငါးပိ

ပိုင်ရှင်သည် ဖျားနေသောကြောင်များအတွက် အာဟာရငါးပိအချို့ကို ကျွေးနိုင်သည်။ကြောင်များကို ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်သော အာဟာရများအတွက် အာဟာရငါးပိကို ဖန်တီးထားသည်။မြင့်မားသော အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော အာဟာရသည် အစာချေဖျက်ရန် လွယ်ကူပြီး ဖျားနာပြီးနောက် ကြောင်များ၏ အာဟာရကို ဖြည့်စွက်ရန်အတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

ကြောင်အစားအစာရွေးချယ်မှု

စျေးနှုန်း:

ကြောင်အစားအစာ၏စျေးနှုန်းသည်အရေးကြီးသောထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုဖြစ်သည်။ယေဘူယျအားဖြင့် ပြောရလျှင် စျေးနှုန်းမြင့်သော ကြောင်အစာသည် အရည်အသွေးနှင့် အာဟာရအဆင့်များ အတော်လေးမြင့်မားသည်။ကုန်ကျစရိတ်ထိန်းချုပ်မှုတွင် အရည်အသွေးကို အနစ်နာခံနိုင်သောကြောင့် ဈေးနှုန်းအလွန်နိမ့်သော ကုန်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

ကြောင်အစားအစာ၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကို စစ်ဆေးပြီး ပထမအနည်းငယ်သည် အသားများဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ကြက်သားနှင့် ဘဲကဲ့သို့ ထင်ရှားသောအသားများ၊ မရေမရာသော "ကြက်" သို့မဟုတ် "အသား" ထက် ထင်ရှားသောအသားဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ထို့အပြင်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းတွင် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစာဒြပ်ပေါင်း ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အရသာမြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ဆိုပါက၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ပေါင်းထည့်ထားသည့်အရာဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ရွေးချယ်ခြင်းမပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများ-

ကြောင်အစားအစာ၏ အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများတွင် ပရိုတိန်းအစိမ်း၊ အဆီစိမ်း၊ ပြာမှုန့်၊ ဖိုက်ဘာ၊ Taurine စသည်တို့ ပါဝင်သင့်သည်။ အစိမ်းလိုက်ပရိုတိန်းပါဝင်မှု ၃၆% နှင့် ၄၈% ကြားရှိသင့်ပြီး အဆီအစိမ်းပါဝင်မှု 13% နှင့် 20% ကြားရှိသင့်သည် .Mai_Goo ၏ အယ်ဒီတာက Taurine သည် ကြောင်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဖြစ်ပြီး 0.1% ထက် မနည်းသင့်ကြောင်း သတိပေးသည်။

အမှတ်တံဆိပ်နှင့် အရည်အသွေး အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်-

လူသိများသော ကြောင်အစားအစာအမှတ်တံဆိပ်ကို ရွေးချယ်ပြီး အမျိုးသားအစာအရွယ်အစား စံနှုန်းများနှင့် Aafco လက်မှတ်များကဲ့သို့ သက်ဆိုင်ရာ အရည်အသွေး လက်မှတ်များ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ဤအသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်များသည် ကြောင်အစားအစာသည် အချို့သောအာဟာရနှင့်ဘေးကင်းရေးစံနှုန်းများအထိရောက်ရှိကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။
စားသုံးမှုပမာဏ

ကိုယ်အလေးချိန်- ကြောင်များသည် တစ်နေ့လျှင် ကြောင်အစာ ၄၀-၅၀ ဂရမ်ခန့်စားပြီး တစ်နေ့ ၃-၄ ကြိမ် ကျွေးရန် လိုအပ်သည်။အရွယ်ရောက်ပြီးသောကြောင်များသည် တစ်နေ့လျှင် 60-100g ခန့်၊ တစ်နေ့ 1-2 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ကြောင်ပိန်လျှင် သို့မဟုတ် အဆီများပါက သင်စားသော ကြောင်အစားအစာပမာဏကို တိုးနိုင်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်။ယေဘုယျအားဖြင့် ပြောရလျှင် သင်ဝယ်သော ကြောင်အစာသည် ကြောင်၏အရွယ်အစားနှင့် မတူညီသော ကြောင်အစားအစာ၏ ဖော်မြူလာအရ ကွာခြားချက်များကို သင့်လျော်စွာ ချိန်ညှိနိုင်သော အကြံပြုထားသော အစာပမာဏ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရှိမည်ဖြစ်သည်။ပိုင်ရှင်သည် ကြောင်အစာများ၊ ကြောင်အစာများ စသည်တို့ကို ကျွေးပါက၊ ကြောင်စားသုံးသော ပမာဏကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။

ပျော့ပြောင်းနည်း

ကြောင်အစာပျော့စေရန် 50 ဒီဂရီခန့်ရှိသော ရေနွေးနွေးကို ရွေးချယ်ပါ။5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့်စိမ်ပြီးပါက ကြောင်အစာ ပျော့သွားခြင်းရှိမရှိ သိရန် ညှစ်နိုင်သည်။စိမ်ပြီးမှ ကျွေးနိုင်ပါတယ်။အိမ်မှာ သောက်ရေကို ပြုတ်ပြီး ဒီဂရီ 50 လောက်မှာ စိမ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ပိုက်ခေါင်းတွင် အညစ်အကြေးများ ရှိမည်။ကြောင်အစာသည် ကြောင်များအတွက်သာ ပျော့ပျောင်းရန် လိုအပ်ပြီး သွားများမကောင်းသော သို့မဟုတ် အစာမကြေသော ကြောင်များဖြစ်သည်။ထို့အပြင် ကြောင်အစာများကို ဆိတ်နို့မှုန့်တွင် စိမ်ပြီး အာဟာရပိုရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ၎င်းကို ချက်စားနိုင်သည်။