ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲတွင် အမြင့်ဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ ငါးခုကိုကြည့်ပါ။
အသား သို့မဟုတ် ကြက် မှထွက်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- "ထွက်ကုန်" ဟူသော စကားလုံးသည် ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတွင် ရှိနေပါက၊ ဝယ်ယူရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ထိုကဲ့သို့သော အကျိုးဆက်များသည် တိရစ္ဆာန်၏ ကောင်းသော အစိတ်အပိုင်းများ ဖြစ်လေ့ရှိသည်။အသားပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ကြက်သား၊ အမဲသား စသည်တို့ကဲ့သို့ အသားအမျိုးအစားကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြရပါမည်။ အကယ်၍ ၎င်းကို "ကြက်သားအသား" သို့မဟုတ် "တိရစ္ဆာန်အသား" ဟုသာ အမှတ်အသားပြုပါက ထိုထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
အစေ့အဆန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ အများအပြားမပါဝင်သင့်ပါ- ပါဝင်ပစ္စည်းငါးမျိုးတွင် သုံးမျိုးထက်ပိုပါက အစေ့အဆန်များ အရည်အချင်းမပြည့်မီပါ။ဆန်လုံးညိုနှင့် oats ကဲ့သို့ အချို့သော ကောက်နှံများသည် သဘာဝ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အကျိုးပြု အာဟာရများ ကြွယ်ဝသော်လည်း ကြောင်အစားအစာတွင် ကောက်နှံများ များလွန်းပါက အသားပရိုတင်း အချိုးအစားကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကြောင်များသည် အသားစားများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အဓိက အာဟာရမှာ အသားမှ ရရှိသင့်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းတွေထဲက အဆီတွေကို ကြည့်ပါ။
1. အဆီအရင်းအမြစ်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ- အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ကြက်ဆီ၊ အမဲသားဆီ စသည်တို့ကဲ့သို့ တိရိစ္ဆာန်အဆီများ စသည်တို့ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြသင့်သည်။ ၎င်းကို "တိရစ္ဆာန်ဆီ" သို့မဟုတ် "ကြက်ဆီ" ဟုသာ မှတ်ထားလျှင်၊ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များကိုမရွေးချယ်ရန်အကြံပြုထားသည်။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ စားသုံးခြင်း- အရည်အသွေးမြင့် ကြောင်အစားအစာအချို့သည် ပဲဆီ၊ ငါးဆီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကို အသုံးပြုသည်။ ဤအဆီများသည် ကြောင်များ၏ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး အထူးသဖြင့် Omega-3 နှင့် Omega-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသည်။ .
ပါဝင်ပစ္စည်းတွေထဲက ကြာရှည်ခံပစ္စည်းတွေကို ကြည့်ပါ။
1. ဓာတုကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကို ရှောင်ပါ- ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတွင် BHA၊ BHT သို့မဟုတ် Ethozyquin ကဲ့သို့သော ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါရှိပါက မဝယ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။BHA နှင့် BHT ၏ ဘေးကင်းရေး အစီရင်ခံစာသည် မလုံလောက်ဘဲ၊ Ethozyquin ကို လူသားအစားအစာတွင် အသုံးပြုရန် တားမြစ်ထားသည်။
2. သဘာဝကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ- ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အီး သို့မဟုတ် နှင်းဆီစမာရီဆီကဲ့သို့သော သဘာဝကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည့် ကြောင်အစားအစာကို ဦးစားပေးပါ။
အာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ပါ။
1. ကြောင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအရ ရွေးချယ်ပါ- မတူကွဲပြားသော တံဆိပ်များနှင့် ကြောင်အစားအစာအမျိုးအစားများ တွင် မတူညီသောအာဟာရအချိုးအစားများရှိသည်။မဝယ်ခင် ကြောင်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို နားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။ကြောင်ပိန်ပါက ပရိုတင်းနှင့် အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားသော ကြောင်အစားအစာကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
2. အထူးလိုအပ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ- အချို့သောကြောင်များသည် တိရစ္ဆာန်ဆေးစာပေးထားသော ကြောင်အစားအစာကဲ့သို့သော အထူးလိုအပ်ချက်များ ရှိနိုင်ပါသည်။ဝယ်ယူသည့်အခါတွင် ဤအချက်များကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကြောင်တွေ
ကြောင်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသော ကြောင်များထက် အာဟာရလိုအပ်ချက် ပိုမိုမြင့်မားသည်။အထူးသဖြင့် lysine၊ tryptophan နှင့် arginine များ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကာလတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ထို့အပြင်၊ အရိုးဖွံဖြိုးမှုမြင့်မားသော ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့ လိုအပ်ပါသည်။ Retinol (ဗီတာမင် A) သည် ကြောင်ကလေးများ၏ အမြင်အာရုံ၊ ကြီးထွားမှု၊ ဆဲလ်ကွဲပြားမှုနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသောကြောင်အစားအစာ
အရွယ်ရောက်ပြီးသောကြောင်များ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်သည် ကြောင်များ၏ဇီဝကမ္မဖွံ့ဖြိုးမှုကို အပြီးသတ်ပြီးဖြစ်သောကြောင့်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသောကြောင်များ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်သည် ကြောင်ကလေးများထက် နည်းပါးနေပါသည်။အရွယ်ရောက်ပြီးသော ကြောင်အစာသည် အရွယ်ရောက်ကြောင်များ၏ အခြေခံအာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် လိုအပ်သော်လည်း စွမ်းအင်မြင့်မားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ များစွာမလိုအပ်ပါ။
ကြောင်လုံးစာ
ကြောင်အစားအစာတစ်ခုလုံးသည် ကြောင်များ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်ကြောင်များ၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသောကြောင်များနှင့် သက်ကြီးကြောင်များအပါအဝင် ကြောင်များ၏ ကြီးထွားမှုအဆင့်တိုင်းတွင် ကြောင်များ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သော ကြောင်အစားအစာကို ရည်ညွှန်းသည်။ဤကြောင်အစားအစာအမျိုးအစား၏ အာဟာရပါဝင်မှုညွှန်းကိန်းများသည် မတူညီသောအဆင့်များတွင် ကြောင်များ၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြောင်ကလေးများအဆင့်တွင် အမြင့်ဆုံးလိုအပ်ချက်သို့ရောက်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
အနှစ်ချုပ်
ကြောင်အစားအစာကို ရွေးချယ်ရာတွင် ရှင်းလင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ မျှတသောအာဟာရနှင့် သဘာဝကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကို အသုံးပြုထားသော ထုတ်ကုန်များကို ဦးစားပေးသင့်သည်။အဆင့်အမျိုးမျိုးရှိကြောင်များသည် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ကွဲပြားကြပြီး ဝယ်ယူသည့်အခါတွင် ကြောင်၏ သီးခြားအခြေအနေအရ ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်။ဤသည်မှာ ကြောင်များ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်လ-၀၃-၂၀၂၄