[ကြောင်စာကျွေးခြင်းလမ်းညွှန်]-ကြောင်အစာနှင့် ကြောင်အဆာပြေရွေးချယ်နည်း

သင့်ကြောင်၏နေ့စဉ်အဓိကအစားအစာသည် သူ၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကိုသေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အဓိကအားဖြင့် အမျိုးအစား နှစ်မျိုးခွဲထားသည်- ကြောင်အစားအစာနှင့် ကြောင်အဆာပြေများ နှင့် ကြောင်အစာများကို အမျိုးအစား နှစ်မျိုးခွဲထားသည်- ကြောင်အခြောက်နှင့် ကြောင်အစိုအစားအစာ။ ကြောင်အဆာပြေစာများတွင် အဓိကအားဖြင့် ကြောင်အရည်နှင့် အသားခြောက်ကြောင်သရေစာများ စသည်တို့ပါဝင်သည်။

【ကြောင်ခြောက် အစာ】

ကြောင်ခြောက်အစားအစာသည် ကြောင်များ၏နေ့စဉ်စားသောက်မှု၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကြောင်တွေရဲ့ အစာချေဖျက်မှုနဲ့ ဝမ်းသွားခြင်းကို အကျိုးပြုပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြောင်များကို ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပြီး သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာ calculus နှင့် အခြားပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ကြောင်အခြောက်အစာသည် သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူသောကြောင့် အလုပ်များသောကြောင်မိဘများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ရွေးချယ်ရာတွင် မျှတသောအာဟာရဖြစ်စေရန် ပရိုတင်းနှင့် အဆီပါဝင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။

ကြောင်များအတွက် ကြောင်ခြောက်အစာရွေးချယ်သောအခါ၊ သဘာဝကြောင်အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။ သဘာဝကြောင်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး အဆီနည်းပြီး ပြည့်စုံသော အာဟာရလည်းရှိသည်။ သဘာဝကြောင်အစာများကို ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ၊ အစားအစာထည့်ဆေးများ စသည်တို့မပါဝင်ဘဲ ညစ်ညမ်းမှုမရှိသော စီရီရယ်များ၊ အရည်အသွေးမြင့် အသားများနှင့် အခြားသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပါသည်။ သဘာဝအစေ့အဆန်များသည် ပို၍စျေးကြီးသော်လည်း တာရှည်ခံပြီး ဘေးကင်းပါသည်။

သာမာန်စီးပွားရေးဆန်စပါးများ၏ အဓိကပန်းတိုင်မှာ အရသာခံနိုင်ရည်ဖြစ်သည်။ စီးပွားဖြစ် စပါးစေ့များတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဆွဲဆောင်မှုတို့ကို ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။ ဤကြောင်စာမျိုးသည် စျေးနှုန်းသက်သာသော်လည်း ဘေးကင်းမှုနည်းသောကြောင့် ၎င်းကိုရွေးချယ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။

ကြောင်အစားအစာ၏အာဟာရအခြေခံမူ

ကြောင်အစားအစာ၏ ဖော်မြူလာများကို ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ ကိုယ်အလေးချိန် အချိုးအစားအလိုက် အစီအစဥ်ဖော်ပြမည်ဖြစ်ပြီး အမြင့်ဆုံးအချိုးအစား ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဦးစွာဖော်ပြထားပါသည်။

ကြောင်များသည် တင်းကျပ်သော အသားစားများဖြစ်ပြီး ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ပတ်သက်၍ ပို၍ဇီဇာကြောင်ကြသည်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များမှာ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းနှင့် တိရစ္ဆာန်အဆီများဖြစ်သည်။ နှစ်မျိုးလုံးကို လုံလောက်သော ပမာဏဖြင့် ပေးပါက ကြောင်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမပါဝင်ဘဲ ကျန်းမာစွာ ရှင်သန်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကြောင်အစားအစာကို ရွေးချယ်သည့်အခါ အသား > အသားမှုန့် (ပါးပါးလှီးထားသော အသား) > ဥ > သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် > အစေ့အဆန်များ ၏ နိယာမကို လိုက်နာပါ။ ကြောင်အစာဝယ်ယူသည့်အခါတွင် သင်သည် ကြောင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို သုံးသပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ကြောင်သည် ပြည့်စုံသောအာဟာရရရှိကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် အခြားအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများရွေးချယ်ခြင်းကို အတည်ပြုရန် တိရစ္ဆာန်ဆေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်နိုင်သည်။

①ကြောင်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးသော အာဟာရညွှန်းကိန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြောင်ခြောက်အစားအစာ၏ ပရိုတင်းအချိုးအစားသည် ယေဘုယျအားဖြင့် 30%-50% ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအတွက် အသုံးပြုသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသော ကြောင်အစားအစာတွင် လိုအပ်သော ပရိုတင်းအချိုးအစားသည် 21% ထက် မနည်းသင့်ဘဲ ကြောင်စာတွင် 33% ထက် မနည်းသင့်ပါ။ အချိုးအစားများလေ၊ ငယ်ရွယ်တက်ကြွသောကြောင်များအတွက် ပိုသင့်လျော်လေဖြစ်သည်။ အသားစားသောကြောင်များသည် တိရစ္ဆာန်အခြေခံပရိုတင်းအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။ အပင်အခြေခံပရိုတင်းပါဝင်မှုနည်းလေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ ကြောင်အစားအစာ သင့်လျော်မှုရှိမရှိ အတည်ပြုရန် ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

② အဆီသည် ကြောင်များအတွက် စွမ်းအင်ရရှိရန် အရေးကြီးသော အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြောင်ခြောက်အစာတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် အဆီသည် 10% မှ 20% ရှိပြီး စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုနှင့် ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ ကြောင်များသည် အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာများကို စားနိုင်သော်လည်း ပါဝင်မှု များလွန်းပါက folliculitis (မေးစေ့ မည်းခြင်းသည် မွေးညင်းပေါက်ခြင်း အမျိုးအစား)၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပြဿနာများကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကြောင်၏အခြေအနေအရ လိုအပ်သော အဆီပါဝင်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။ လိုအပ်ပါက အဆီများသော ကြောင်အစာများကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စားသုံးရန်နှင့် အချိန်အကြာကြီး မစားရန် အကြံပြုထားသည်။

③ ကြောင်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစာချေနိုင်စွမ်းနည်းသောကြောင့် ကြောင်အစားအစာတွင် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုကို တတ်နိုင်သမျှနည်းအောင် ထိန်းထားသင့်သည်။

④ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ယေဘူယျအားဖြင့် 1%-5% ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ အစာခြေခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ ကြောင်များအတွက်၊ ၎င်းသည် ဆံပင်ဘောလုံးများကို အန်စေနိုင်သည်။

⑤ Taurine ပါဝင်မှုသည် အနည်းဆုံး 0.1% ရှိရမည်။ Taurine သည် ကြောင်များအတွက် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အမြင်လွှာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကြောင်အစားအစာကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ လုံလောက်သော taurine၊ အနည်းဆုံး ၀.၁% ပါဝင်ကြောင်းသေချာပါစေ။
Taurine သည် ကြောင်၏ မြင်လွှာ၏ ကြီးထွားမှုကို ထိန်းသိမ်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ရေရှည် ချို့တဲ့ပါက ကြောင်များကို ညဘက် မျက်စိကွယ်ခြင်း ဝေဒနာ ခံစားရစေပါသည်။

【ကြောင်ရေစွတ်အစားအစာ】

ကြောင်အစိုအစားအစာတွင် အစိုဓာတ်ပိုမိုပါဝင်ပြီး လတ်ဆတ်သောအစားအစာများနှင့် ပိုမိုအရသာရှိသောကြောင့် ၎င်းကို ကြောင်များစွာက နှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်း၏ အစိုဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ကြောင်များ၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ အစာစားရလွယ်ကူသောကြောင့် ဇီဇာကြောင်သော ကြောင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကြောင်စိုစွတ်သော အစာကို ရွေးချယ်သည့်အခါ အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး ပေါင်းထည့်ခြင်းနှင့် အရောင်အတုများကဲ့သို့ မလိုလားအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

① စည်သွတ် ကြောင်- ကြောင်ပိုင်ရှင်များထံမှ အများဆုံး ဝယ်ယူမှုအများဆုံး။ ကြောင်စည်သွပ်ဘူး၏ အရည်အသွေးကို ဆုံးဖြတ်ရန်၊ ဦးစွာ အသားပါဝင်မှုကို စစ်ဆေးရပါမည်။ ကြောင်များသည် အသားစားများဖြစ်ပြီး ကြောင်များနှစ်သက်သော စည်သွတ်အစားအစာများသည် လုံလောက်သော အသားပါဝင်မှု ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ နုတ်နုတ်စဉ်းထားသော အသား၊ သို့မဟုတ် စားကြွင်းစားကျန်များမှ စည်သွပ်ဘူးများ ပြုလုပ်ထားလျှင် ကြောင်များက ၎င်းကို မစားချင်ပါ။ စည်သွတ်ဘူးကြောင်တစ်ကောင်အတွက်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတွင် ပထမဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းမှာ အသားဖြစ်ရမည်၊ ကျန်သည် ပရိုတင်းကြမ်း၊ အဆီများကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ဖြန့်ဝေထားပြီး ၎င်းကို သဲလွန်စဒြပ်စင်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။
နောက်တစ်ချက်ကတော့ ရေပါဝင်မှုပေါ်မူတည်ပါတယ်။ စိုစွတ်သော စည်သွတ်ဘူး သည် ကြောင်၏ အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်း စုပ်ယူမှုကို ပိုမို အထောက်အကူ ပြုပြီး ကြောင်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး မဖြစ်စေပါ။ အသားပါဝင်မှု မြင့်မားသော စည်သွပ်ဘူးအစိုများကို နေ့စဥ် အဓိက အစားအစာ သို့မဟုတ် ကြောင်အစာများအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ရေဓာတ်ကိုလည်း ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်မျိုးကို ရည်ရွယ်ချက်များစွာဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကြောင်စစ်စစ် သို့မဟုတ် ကြောင်အဆာပြေစစ်စစ်ထက် ကြောင်များတွင် ပို၍ရေပန်းစားသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဖြည့်စွက်ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို သေချာစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသည် စည်သွတ်ဘူးများ၏ အရသာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သိုလှောင်မှုသက်တမ်းကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ကြောင်များအတွက် မကောင်းပါ။ အထူးသဖြင့် စည်သွတ်ဘူးကြောင်များကို ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်အစားအစာအဖြစ် အဓိကစားသော ကြောင်များအတွက် ဖြည့်စွက်စာများစွာပါသော စည်သွပ်ဘူးများကို မဝယ်ပါနှင့်။ ဖြည့်စွက်စာ အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လုံးဝမပါရှိသော စည်သွတ်ဘူးများကို ဝယ်ကြည့်ပါ။

②Miao Xian Bao- ပါဝင်မှုနည်းသော၊ ကြွယ်ဝသောဟင်းချို၊ အပြင်ထွက်ကစားသည့်အခါ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု၊ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်၊ ကြောင်အစားအစာနှင့် ရေ၏အလေးချိန်ကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် ခရီးသွားလာရလွယ်ကူစေသည်။

[အိမ်လုပ် ကြောင်အစားအစာနှင့် ကြောင်အစာများ]

အချို့ကြောင်ပိုင်ရှင်များသည် အိမ်လုပ်ကြောင်စာ သို့မဟုတ် ကြောင်အဆာပြေများကို နှစ်သက်ကြသည်။ အိမ်လုပ်ကြောင်အစားအစာများဖြစ်သည့် ကြက်သားလုံး၊ အမဲသား၊ ဝက်သားနှင့် အခြားအသားများအပြင် မုန်လာဥနီ၊ အာလူး၊ ငါးဆီနှင့် အခြားဆက်စပ်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ လတ်ဆတ်သော အသားများကို တတ်နိုင်သမျှ စားသုံးသင့်သည်။ ကြောင်အစာ သို့မဟုတ် ကြောင်အဆာပြေလုပ်သည့်အခါ ကြောင်၏အာဟာရအချိုးအစားကို နားလည်ပြီး ကြောင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်ကိုသေချာစေရန် သင့်လျော်သောအာဟာရများထည့်ရန် လိုအပ်သည်။ ကြက်ရင်အုံ၊ အမဲသား၊ ဘဲသားစသည်ဖြင့် ကြောင်အဆာပြေအသားစစ်စစ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အိမ်လုပ်ကြောင်အဆာပြေများကို စမ်းလုပ်ကြည့်ပါ။ ဤတောက်တောက်အမျိုးအစားသည် အသား၏အာဟာရကို အာမခံရုံသာမက အခြားမဖြစ်စေဘဲ၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ။

【အသားစိမ်း】
အသားစိမ်းနှင့် အရိုးများသည် ကြောင်များ သရေစာအဖြစ် ပိုမိုအကြံပြုထားသောကြောင့် ကြောင်များ၏ အဓိက အစားအစာမှာ အသားနှင့် ကြက်၊ အကောင်းဆုံးကုန်ကြမ်း အစားအစာမှာ သွေး၊ အတွင်းအင်္ဂါများနှင့် အရိုးများအပါအဝင် လတ်ဆတ်သော ကြက်၊ ဘဲ၊ ငါး ​​စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ကြောင်ပိုင်ရှင်များသည် ၎င်းတို့ကို 24 နာရီကြာအောင်အေးခဲထားပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ကြောင်များစားရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို အေးခဲစေနိုင်သည်။ Taurine အလုံအလောက် ဖြည့်တင်းရန် ဂရုပြုပါ၊ သင်၏တိရစ္ဆာန်ဆေးကုဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန်တိုင်ပင်ပါ။ ပိုးမွှားပြဿနာများကို ဂရုပြုပါ။

【ကြောင်အစာများ】

ကြောင်အဆာပြေအရည်များ၊ ကြောင်အဆာပြေအသားခြောက်များ၊ ကြောင်ဘီစကွတ်များ၊ အေးခဲခြောက်ကြောင်အဆာပြေများ စသည်တို့အပါအဝင် ကြောင်အဆာပြေများ အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ ကြောင်၏အစားအစာနှင့်နေ့စဉ်ပျော်စရာထုတ်ကုန်တစ်ခုအနေဖြင့် ကြောင်သရေစာကိုရွေးချယ်ရန်မှာ ကြောင်အတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ပိုင်ရှင်များ ဖြစ်သော်လည်း ပိုင်ရှင် သို့မဟုတ် ကြောင်က မည်သည့်အရာကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ အခြေခံမူများကို လိုက်နာပြီး အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသော ကြောင်အဆာပြေများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဦးစားပေးပါ- ကြောင်အဆာပြေရွေးချယ်ရာတွင် အဓိကကုန်ကြမ်းအဖြစ် သန့်စင်သောသဘာဝအသားပါသည့် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပြီး အတုထည့်ဝင်သည့် ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ဓာတုပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ရှားရန် ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို သေချာစစ်ဆေးပါ။ အသားစားကြောင်တစ်ကောင်အနေနဲ့ လတ်ဆတ်ပြီး ကျန်းမာတဲ့အသားက ကြောင်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာများလွန်းသဖြင့် ကြောင်အဆာပြေစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

ဆားနည်းခြင်းနှင့် သကြားနည်းခြင်း- ကြောင်များတွင် အူနှင့် အစာအိမ် အားနည်းပြီး အစားအသောက်မမှန်ပါက အစာအိမ်ရောဂါကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကြောင်အဆာပြေရွေးချယ်သည့်အခါ ထုတ်ကုန်တွင် ဆား သို့မဟုတ် သကြားပါဝင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ အဓိကအားဖြင့် ဆားနည်းသော သို့မဟုတ် ဆားမပါသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။ သကြားပါဝင်မှုနည်းတယ်။ ခြေရာခံဒြပ်စင်များအတွက် ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါက အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ ပါဝင်သော ကြောင်အစာများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

အရသာနှင့် လတ်ဆတ်မှု- ကြောင်များသည် ဇီဇာကြောင်သော အရသာရှိကြပြီး လတ်ဆတ်သောကြောင်အစားအစာ သရေစာများသည် ၎င်းတို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို နှိုးဆွပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကြောင်အဆာပြေဝယ်သည့်အခါ ထုတ်လုပ်သည့်ရက်စွဲနှင့် ထုတ်ကုန်သည် လတ်ဆတ်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ကြောင်ကို ကျန်းမာပျော်ရွင်စေဖို့အတွက် အရသာကောင်းမွန်ပြီး လတ်ဆတ်ကောင်းမွန်သော ကြောင်အဆာပြေများကို ရွေးချယ်ပါ။

လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြောင်အစာများ- ကြောင်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကျွေးမွေးနိုင်စေရန်အတွက် အချို့သော ကြောင်အဆာပြေများသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး၊ ဆံပင်ဘောလုံးများ စွန့်ထုတ်ခြင်းစသည်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြောင်အဆာပြေများ ပြုလုပ်ရန်အတွက် အာဟာရအချို့ကို ထည့်သွင်းပေးပါမည်။ ကြောင် မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

အလယ်အလတ်အစာကျွေးခြင်း- ကြောင်အစာများကို ဆုလာဘ်များ သို့မဟုတ် ရံဖန်ရံခါ သရေစာအဖြစ် အသုံးပြုသင့်သည်။ ကြောင်၏အစာခြေမှုနှင့် အဓိကအစာ၏ အာဟာရစားသုံးမှုတို့ကို ထိခိုက်စေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် နို့အလွန်အကျွံမတိုက်သင့်ပါ။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ကြောင်အစာနှင့် ကြောင်အဆာပြေရွေးချယ်ရာတွင် ကြောင်သည် မျှတသောအာဟာရကိုရရှိပြီး အရသာရှိသောအစားအစာကို နှစ်သက်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြောင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်၊ တစ်ဦးချင်းအကြိုက်များနှင့် ထုတ်ကုန်၏အရည်အသွေးနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကို ပြည့်စုံစွာထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။